Scroll down :)

Wszystkie kategorie i obserwatorów znajdziesz na samym dole.
All categories, translator and followers you will find at the bottom.

piątek, 24 lipca 2015

Domowy izotonik

Ostatnio oglądałam rano Studio Active na TVN Meteo i tam pewien trener personalny (niestety nie pamiętam jego imienia i nazwiska) dawał przepis na domowy izotonik. I zamiast sobie to zapisać i zapamiętać, to nawet tego fragmentu sobie nie nagrałam. Teraz musiałam posiedzieć w internecie i poszperać jak zrobić izotonik w domu. Co do kupnych izotoników to trudno mi stwierdzić ile w nich prawdy a ile chemii i cukru. Oj chyba mam obsesje na punkcie tego cukru. Inną sprawą jest to, że na izotonik gotowy trzeba wydać za pewne więcej pieniędzy niż na taki, który możemy zrobić sami.



Napój izotoniczny jest doskonałym uzupełnieniem treningu, zmniejsza zmęczenie organizmu i powoduje, że szybciej się regenerujemy.

Zagadką dla mnie było, dlaczego w skład izotoników wchodzi sól. A odpowiedź jest bardzo prosta – dostarczanie soli uzupełnia ważne pierwiastki, marko i mikroelementy, które tracimy wraz z potem, a także dostarczamy organizmowi sodu.


Napój izotoniczny cytrynowy
Składniki:
•woda (500 ml)
•miód (2-3 łyżki)
•sok z cytryny (wyciśnięte z połówki)
•szczypta soli
Całość dobrze wymieszać, odstawić na noc (ważne by w momencie pozostawienia na noc unikać plastikowych naczyń – najlepiej korzystać z porcelany lub szkła).

Izotonik cytrusowy + glukoza
Składniki:
•Woda niegazowana (500 ml)
•1-2 łyżki glukozy (można ją kupić w każdej aptece lub sklepie sportowym/z odżywkami, cukier zawarty w niej cukier do szybciej się wchłania i jest łatwiej przyswajalny przez organizm, niż ten, który możemy kupić w sklepie
•szczypta soli
•cytryna (pomarańcza, grejpfrut, limonka) do smaku
Owoce wycisnąć dokładnie, całość energicznie wymieszać, tak by glukoza się całkowicie rozpuściła. Można pić od razu.

Piwo – tylko dla pełnoletnich!!!
0,5l piwa. Świetny napój izotoniczny – jego ciśnienie osmotyczne jest takie samo jak ciśnienie osmotyczne krwi. Zawiera witaminy i mikroelementy. Ale uwaga – wypite przed treningiem rozleniwia  Ponadto pół litra całkowicie wystarczy!

Izotonik na owsiance
Składniki:
•300 ml przecedzonej owsianki zrobionej z 2 łyżek płatków owsianych na wodzie
•5 łyżek glukozy
•5 łyżek miodu
•sok z cytryny (świeżo wyciśnięta połówka)
•musująca tabletka witaminy C
•2 g proszku do pieczenia
•1 szczypta/ćwierć łyżeczki soli
Całość składników wymieszać, napój jest gotów od razu do spożycia. To doskonały, regeneracyjny napój – błyskawicznie pomaga się odprężyć i odzyskać utraconą energię. Choć owsianka może wydawać się nieco „dziwna” – naprawdę warto spróbować!

Izotonik jabłkowo-miętowy + magnez
Składniki:
•Pół litra soku jabłkowego (z kartonu)
•Pół wyciśniętej cytryny (lub jedna cała limonka)
•2 łyżki miodu naturalnego
•Pół litra naparu z mięty naturalnej (świeżej lub suszonej)
•1 tabletka musująca magnezu
•pół łyżki soli
Napar z mięty (1-2 torebki mięty suszonej lub kilkanaście listków świeżej mięty) wymieszać z sokiem jabłkowym i sokiem z cytryny. Całość wymieszać z miodem i solą, wrzucić tabletkę musującą. Po rozpuszczeniu magnezu izotonik jest gotowy do spożycia. Dzięki mięcie pomaga nie tylko regenerować organizm, ale też wzmacnia jego procesy trawienne.
Napój ten jest również doskonałą smakową alternatywą, jeżeli znudziły nam się „cytrusowe” przepisy.
Świetnie orzeźwia i chłodzi – w upalne dni możesz dodać do niego kilka kostek lodu, a także przyozdobić go kawałkami świeżej mięty!


Ciekawostka - Do przepisów na napoje izotoniczne możesz dodać 2-3 łyżki miodu – dostarczy Twojemu organizmowi potężny zastrzyk energii.
Tutaj tylko kilka przykładów napojów izotonicznych – w internecie można znaleźć masę innych. Dla każdego cos dobrego.

A Wy pijecie takie napoje? Co o nich myślicie?


2 komentarze:

  1. ale super:) muszę wypróbować :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Musze spróbować któryś z przepisów, bo często po długich wycieczkach rowerowych jestem totalnie padnięta. :)

    OdpowiedzUsuń

Każdy komentarz sprawia mi radość :)
Niemiłe i obraźliwe komentarze będą usuwane.
Anonimie - podpisz się :)
Dziękuję za każdy komentarz i za każdą obserwacje ;D

Pozdrawiam, Asia :P